Efter sommerens udeliv er det rart igen at komme inden døre og få rørt musklerne til god musik. På Sirene-holdet arbejder man med både  grundgymnastik og seriegymnastik. Og så lægger man stor vægt på Musikken, som spænder vidt fra rytmisk til klassisk musik, alt efter bevægelsens karakter.
Holdet træner to timer pr. gang, fordi der skal være tid til en lille pause, idet samværet og hyggen også er en vigtig del.